13 sierpnia 2019
Łatwiejszy poród, zapobieganie problemom z nietrzymaniem moczu i zaparciami oraz większa satysfakcja z życia seksualnego. Urolog i specjalista FEBU z NZOZ „Twój Lekarz” Waldemar Bonczar radzi, jak dzięki kilkuminutowym ćwiczeniom mięśni Kegla poprawić komfort życia i uniknąć wstydliwych dolegliwości.
Mięśnie Kegla to inaczej mięśnie dna miednicy i krocza. Otaczają one pęcherz, pochwę i odbytnicę oraz podtrzymują od dołu narządy jamy brzusznej i utrzymują prawidłowe ciśnienie w jamie brzusznej. Mięśnie Kegla odgrywają bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Ćwiczone mogą pomóc podczas porodu, po operacjach ginekologicznych czy przy dolegliwościach związanych z nietrzymaniem moczu. Systematyczny trening mięśni dna miednicy zwiększa również doznania seksualne.
Zalety ćwiczeń mięśni Kegla
Kilkuminutowe ćwiczenia mięśni Kegla wpływają pozytywnie na zdrowie kobiet w każdym wieku. Począwszy od tych rozpoczynających współżycie, poprzez kobiety w ciąży, młode mamy, aż po dojrzałe kobiety. Zalety wynikające z systematycznego wzmacniania mięśni Kegla:
- łatwiejszy i mniej bolesny poród
- mniejsze ryzyko nacięcia krocza podczas akcji porodowej
- zapobieganie nietrzymaniu moczu po porodzie oraz w okresie okołomenopauzalnym
- zapobieganie bolesnym zaparciom
- zmniejszone ryzyko wypadania pochwy, macicy i pęcherza moczowego u kobiet po operacjach ginekologiczny oraz kobiet z otyłością
- zwiększenie satysfakcji z życia seksualnego oraz szybszy powrót do współżycia po porodzie
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na trenowaniu skurczów i rozkurczów. Ważne jest, by robić to systematycznie i przy pustym pęcherzu moczowym. Aby efektywnie wykonać ćwiczenia, należy wygodnie usiąść lub się położyć i na 5 pięć sekund spiąć mięśnie Kegla, a następnie je rozluźnić, również na 5 sekund. Zaleca się od 5 do 25 powtórzeń. Gdy mięśnie się wzmocnią wydłuża się czas ich napięcia i relaksu do 10 sekund. Podczas ćwiczeń trzeba oddychać równomiernie i nie wstrzymywać przy oddechu.
Przykładowy instruktarz ćwiczeń mięśni Kegla:
- Kładziemy się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Stopy są oparte na podłodze i rozstawione na szerokość bioder. Dłonie wkładamy pod lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
- Jednocześnie dociskamy odcinek lędźwiowy do dłoni i staramy się oderwać biodra od podłoża. Utrzymujemy ciągłe napięcie mięśni.
- Powrót do pozycji wyjściowej i rozluźnienie mięśni.
Święta Wielkanocne to wyjątkowy czas, który w polskiej tradycji jest ściśle związany z rodzinnym biesiadowaniem. Stoły uginające się od mazurków, bab wielkanocnych oraz innych smakołyków stanowią nie lada wyzwanie dla osób dbających o linię lub zmagających się z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie czy nadwaga. Jak więc cieszyć się świątecznymi potrawami, nie rezygnując z dbałości o zdrowie i dobre samopoczucie?
Święta Wielkanocne to czas pełen radości i spotkań z najbliższymi. W tym wyjątkowym okresie, pełnym przygotowań i celebrowania, łatwo zapomnieć o codziennych obowiązkach i potrzebach, w tym o dbaniu o nasze zdrowie. Dlatego ważne jest, aby już teraz, z wyprzedzeniem, sprawdzić czy dysponujemy odpowiednimi lekami. Chodzi przede wszystkim o preparaty przyjmowane stale z powodu chorób przewlekłych.
Kim jesteśmy
W naszej pracy kierujemy się ideą lekarza rodzinnego, który zapewnia pacjentowi wszechstronną opiekę przez cały czas, nie tylko w momencie jego choroby. Naszą misją jest codzienna troska o zdrowie mieszkańców. Prowadzimy edukację prozdrowotną i propagujemy profilaktykę.
Copyright © Wrocław 2021 NZOZ Twój Lekarz Sp. z o.o. All Rights Reserved.